podciąganie na drążku

To jak sobie radzisz w taką pogodę z posiłkami? A ja nie mam problemu mogę jeść w taką pogodę bez problemu nawet kurę i ryż.Nie ma to dla mnie różnicy czy jest ciepło czy nie xD Forever hungry }:-( 8-) Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 62,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 22,5kg Wiosło podchwytem 3x8 65kg Podciąganie na drążku [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 serie x 14 powt. ( rzeźbiące ) Klatka : 12 serii Biceps : 8 serii II dzień PLECY + TRICEPS 1. martwy ciąg 4 serie x 10 powt. 2. podciąganie na drążku 4 serie x 10 powt. 3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 [...]

A: przysiad z przodu 4x5 wyciskanie sztangi poziomo 4x5 wioslowanie sztanga 4x5 podciaganie na drazku podchwytem 3x8 -> biceps wyciskanie francuskie lezac 3x8 -> triceps wspiecia na jednej nodze 2x20 spiecia brzucha 2x20 B: RDL 4x5 wyciskanie sztangi na skosie 4x5 (skos ~45 st.) podciaganie na drazku 4x5 uginanie ramion ze [...]

Hej. Także jak mówiłem wracam po świętach po przerwie. Kilka kilo nabite ale już powoli schodzi ale tak też chciałem aby trochę odsapnac. Dziś ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Chciałbym go poddać waszej weryfikacji. Zaznaczam iż ćwiczę w domu na sprzęcie który udało mi się zgromadzić do tej pory, nie jest źle myślę i na podstawy wystarcza. [...]

Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 2.Zakroki z hantlami 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę reką i kolanem 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6.prostowanie ramion za pomocą uchwytu sznurowego z wyciagu górnego 7. [...]

[...] czy dobrze je opisze tak żebyście zrozumieli o co chodzi): - opuszczanie na drążkach równoległych - Pompki (ręce szeroko rozstawione, nogi na podpórce ręce pół metra niżej - podciąganie na drążku (podchwytem) - Przysiady na jednej nodze(jak najniższe opusczenie ciała) - Podskoki z lądowaniem na 1/3 stopy - Brzuszki (nogi ugięte, uda pod kątem [...]

a taki? PONIEDZIAŁEK:klata+barki+triceps Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 3s Rozpętki 3s Barki: Hantlami w góre 3s Unoszenie hantli w bok 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s WTOREK:plecy+biceps Plecy: Ściąganie wyciągu z przodu 5s Ściąganie wyciągu z tyłu 4s [...]

Wypiska z dzisiejszego trenigu; plecy + rowerek Podciąganie na drążku 16/16/16 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/8/8/8 Wyciąg do klatki 12/12/12 rowerek 30 minut

Dzięki wielkie apokalipsa, oczywiscie sog! Mam tylko pytanie: jak wyglada unoszenie francuskie sztangi do czoła? Bo nie mogłem znależć w atlasie... I podciąganie na drązku niestety nie zrobie bo go nie posiadam pozostane przy sciaganiu drazka za kark. A na biceps te 3 cwiczenia wystarcza? Bo mam bardzo oprne bicepsy... Reszta cwiczen pasuje jak [...]

[...] w wersji A i B symetrycznie rozwijający cale ciało bez superserii itp metod po co . Bedzie łatwiej i przyjemniej ćwiczyć całe ciało Np tak A przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na drązku 3 serie uginanie ze sztangą 2 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B [...]

Cześć mógłby ktoś mi rozpisać lub polecić 4-dniowy split ? staż >1rok, ale ćwiczyłem raczej ogólnorozwojowo moje ćw które mogę wykonywać to: -wyciskanie płaska, skos -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -uginanie sztangi -francuz stojąc -wyciskanie na barki -unoszenie hantli ogólnie preferuję wolne ciężary, z góry dzięki

[...] w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 SOBOTA Plecy podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8,6,4 MC 12,10,8,6 Biceps ( [...]

[...] w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 SOBOTA Plecy podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8,6,4 MC 12,10,8,6 Biceps ( ) Nogi robie na treningach SW, [...]

[...] chodzi o zawartość/ilość grup mięśniowych/. A nogi -półprzysiady 4x12-8 -uginanie nóg leżac 3 x 12-8 -wspięcia stojąc 4 x 20-15 klatka -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 x 12-8 B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 [...]

Wiek; 17 Waga; 73 Staż; 1 rok Cel; masa Poniedziałek:Plecy-Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drązku 4x 12-12-10-8 2.Wiosłowanie w opadzie 4x 12-10-10-8 3.Martwy ciąg 3x 12-10-8 4.Szrugsy 4x 15-15-12-12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12-10-8-8 2.Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 4X 12-10-8-8 3.Uginanie przedramienia w [...]

Armagedda I Klata : -wyciskanie w poziomie -wyciskanie w skosie do gory plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare możliwośco ze wzrostem ilości powt.-wiosłowanie podchwytem sztangą lub hantelką jednorącz -martwy ciąg Łydki - tu chyba nie ma innego wyjścia jak wspięcia z ciężarem brzuch- [...]

teraz zmieniłem ale jechałem takim:! 1.Dzień:Klata/Biceps Klata: Na płaskiej Przenoszenie za głowe Wyciskanie hantli skos Rozpiętki Biceps: Uginanie sztangi Arnoldki Modlitewnik 2:Dzień:Barki/Triceps Barki Wyciskanie zza głowy Wyniosy bokiem Wyniosy do przodu Szrugsy Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

No to biorę się za łapy, a 3x 21 mogą być? Tylko nie wiem co odpuścić, podciąganie na dràżku czy wiosłowanie sztangą ?Wiosłowanie angażuje więcej mięśni niż podciąganie :-) i jest bardziej męczące. Jeśli podoba Ci się 3x21 to możesz je wypróbować. Kilka razy próbowałem i nie podobało mi się. Wolę zwykłe serie sztangą stojąc po 10p.

A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim [...]

@f***Master 1. Przysiady ze sztangielkami w ręku Mięśnie - Mięśnie Czworogłowe Ud 3.Podciąganie sztangielek w opadzie - Mięśnie Grzbietu 2. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości - Mięśnie Grzbietu 3. Wyciskanie sztangielek płasko - Mięśnie Klatki Piersiowej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - Mięśnie Naramienne 5. [...]